体育生大腿粗如何变细？

我体育生，练了三年田径，大腿肌肉应该算结实吧…… 我是从高三开始练的（2017年），之前我的身材是这样的： 高一高二的暑假我都参加了学校安排的健美班，每天晚上练习健美操一个小时左右，主要是为了塑形（减掉腿上和腰上的赘肉）。