夜跑时间几点开始的？
先亮身份，我是一枚健身教练，现在比较流行的是在晚上进行有氧运动，因为夜间运动不会占用白天的工作时间，所以受到广大办公族的青睐。 那么首先我们来了解一下，在夜间运动时需要注意些什么事项吗？ 1、避免空腹运动 在训练前适量食用碳水化合物可迅速增加机体血糖水平，为运动提供能量来源；训练时可以适当补充快速的能量，如补充些糖类或是维生素饮料等。但要注意的是，在运动后不宜立刻进食，这样容易导致肥胖。
2、做足热身活动 虽然夜间气温较低，但也不要直接开始就进行高强度的运动，这样容易受伤。最好在运动前进行30分钟左右的热身，让肌肉逐渐进入状态，减少运动伤害。
3、选择合适服装 穿着贴身透气性能好的衣服能够让我们保持良好的体温，有利于新陈代谢的进行和能量的释放。鞋子以轻便合脚为主，这样可以提高运动的舒适度。 另外，在户外进行跑步锻炼时，应仔细挑选路径，避开车辆多、灰尘多或其他可能造成污染的地方。
4、运动要有序 很多夜跑的人都是随意的一蹦跑，这样的做法是不正确的，应该在每次练前做好充分的热身准备，练时强度适当，有规律地进行呼吸，注意运动程度应该以中低强度为宜，这样才能达到锻炼的效果。
5、养成健康饮食习惯 夜跑只是健身的一个方法而已，还需要配合健康的饮食习惯，才能收到更好的效果。所以在夜跑之后，不要再吃高糖高脂的食物了，一日三餐定时定量，多吃蛋白质含量高的食物，蔬菜水果也要跟上，这样才能保证身体摄入足够的营养。
了解了在夜间锻炼需要注意的事项后，接下来我们再来探讨一个问题，那就是什么时间进行锻炼比较好呢？ 目前来说，关于夜间运动的最佳时间段还没有统一的说法，一般人们都认为晚餐后至睡前这段时间比较适合开展有氧运动。由于人体在新陈代谢过程中，体内能源物质氧化总消耗量在夜间睡眠时比在白天有所增加，并且这种趋势在清晨6点达到最高值，因此在这个时段运动更能实现降脂减肥的功效。
不过值得一提的是，如果是在冬季进行晚间运动，最好将运动时间安排在晚8点到9点之间，此时阳气盛，温度较高，更利于机体的功能运转。 但值得注意的是，夜间锻炼并不是适合每一个人群，比如正在生长发育的青少年、孕妇以及患有慢性疾病的患者，就在该项目的限制之列。