两个月如何减肥？
作为一个在一个月时间里，减重14斤 、腰围缩小5cm的人（从63cm到58cm），我想我有一定发言权。 在下文中，会将所有细节一一披露。当然最重要的是，全文干货多多，上图中也放出了很多实用工具。你只需花几分钟时间阅览，就可以将这些全部打包带走！
首先明确一点：两个月的瘦下来，并不是难事。 如果你目前属于体重基数大的人群，即体重的30%以上都是脂肪，那么就请认真看完以下内容并执行下去，两个月内实现瘦身目标绝对没问题。 因为我的体重基数较大，为此在减肥路上踩了不少坑，也积累了一些经验。接下来我将把这些经验分享出来，希望能帮到大家。 如果觉得文字太多看不进去，可以直接拉至文末，有简单易懂的导图总结哦~
一、运动篇——让你动起来 首先明确一点，任何动作都是从简单到难，从易到难循序渐进的，切勿急于求成。 每个人的体质不同，如果通过运动能轻松控制体重，自然是最好的。但是如果运动后吃得过多，或者不运动却吃得少，那么运动就不能起到控制体重的作用了。 无论是想通过运动减脂还是塑形，都必须做到这几点：
①制定详细的健身计划。这一点十分重要，比如你打算每天慢跑四十分钟，或者是跳绳一小时，就必须严格执行，不可偷懒。 ②选择合适的运动装备。好的运动装备能够给你带来良好的运动体验，同时也能防止你在运动时受伤。建议根据身体的需求来选购运动装备，如鞋子应该选择鞋底比较柔软的，衣服要选择吸湿排汗功能较好的。
③补充充足的能量。运动过程是需要消耗能量的，因此必须在运动中以及运动后补充体内所缺乏的能量。但要注意，不能一次性摄入过量，否则容易引起消化不良。
④定期测量相关数据。每次运动完后，最好都能够测试自己相应的指标。如有条件，可以记录每周的数据变化，以此作为参考。
二、饮食篇——管嘴迈腿 很多人之所以肥胖，除了遗传因素外，不合理的饮食习惯也是一大原因。因此想要瘦下来，调整饮食结构是非常重要的。需要牢记以下几点：
①一日三餐，定时定量。 很多人会在短时间内为了减肥而节食，这种做法是不可取的。正确的做法应该是规律进食，做到一日三餐，定时定量。这样能够让肠胃形成一定的蠕动节奏，减少便秘的情况出现。
②多吃膳食纤维，粗粮也要吃。 高蛋白、高纤维的食物能够给人体提供充足的营养，而且还能增加饱腹感。这类食物主要包括豆类、粗粮、蔬菜等。 平时可以在主食中添加一些粗粮，例如用燕麦、玉米、薯类等代替一部分米饭。另外，还可以在平时多吃一些菌菇类、海藻类等含膳食纤维丰富的食物。
③多喝水，不喝饮料。 水是没有热量的，多喝水不仅能够加快新陈代谢，还能够产生较强的饱腹感。 还能帮助肠道蠕动，清理肠道中的垃圾毒素。因此每天必须摄入充足的水分，当然最好是白开水，淡茶水也可以。切记不要吃过于干燥的食物，避免导致水分不足。 对于饮料，奶茶、饮料等必须戒掉，可以选择无糖咖啡或者绿茶。