跑步比赛前几天应该？
作为曾经业余长跑运动员，来谈谈这个问题。 如果是平时有坚持锻炼的人，在赛前一个星期应该减少运动量，避免受伤的同时为比赛做储备；如果平时没有锻炼习惯的参赛者在赛前一周应充分休息，保证良好的身体状态和充足的体力。 赛前的饮食也很重要，赛前两天应该开始适当降低糖类的摄入，防止出现比赛中血糖水平突然下降的情况（特别是低血糖敏感的选手），而脂肪的摄入应当比平时增加10%左右。
比赛中最好能够补充运动饮料，适量补充碳水化合物和蛋白质，迅速恢复身体和肌肉的能量供应并抑制乳酸的产生，同时还可以适当补充维生素和矿物质，促进细胞代谢，减轻疲劳感。 运动中要及时补充水和电解质、维生素等，保持体内环境平衡，预防肌肉酸痛。运动后必须尽快补充运动饮料，加速运动后的恢复进程。运动后可以适当多吃一些肉、蛋等富含蛋白质的食物，帮助机体修复受损的组织，加快恢复过程。
总之，合理的营养和科学的补给是获得良好运动效果的重要前提。 最后推荐大家一本好书，由奥运冠军苏炳添著写的《起跑第一秒》，这本书不仅讲述了他个人的奋斗历程，更介绍了短跑项目的发展以及这项运动的科学训练方法。对于热爱运动、希望养成健康生活习惯的读者，有着很好的参考价值！