一个月减多少体脂？
我6个月从140到115 减脂不节食 不运动，就是每天正常饮食，只是稍微控制一下，饭量比过去小一些而已。但是增肌了（体重上升），我的体脂应该是下降了。因为我做力量训练的时候能看到腹肌。之前只有肚子上三层肉。 我觉得减肥其实没有那么复杂。
首先不要急于求成 ，慢慢来，减肥是持久战而不是突击战。其次就是要调整饮食结构，多吃素（蔬菜)和豆类，少吃含碳水化合物的食物（精粮、甜食），坚持一段时间你的身体会自动进入减脂状态(身体启动保护模式)。你什么都不用做，除了正常吃饭，就是多喝水，加速新陈代谢。你的肠胃系统会有反应，要么拉肚子，要么便秘，总之会把你体内的垃圾排出来，你的身体会越来越轻盈。
如果你真的想减掉身上多余的脂肪，建议你做有氧运动，慢跑快走都是不错的选择，能加速体内脂肪的燃烧，每次30分钟-60分钟。坚持下来你会收获一具健康的躯体和理想的体型。记住，不要过于苛责自己吃东西，那样只会让你心理压力大，内分泌紊乱，引起过度饥饿后暴食（特别是女孩子）。
运动是可以选择和强化的，如果你喜欢肌肉粉状，那就去健身房撸铁吧！如果你愿意接受改变，就请一定要采取科学的方法，否则只会事与愿违。