晚餐不吃一个月能瘦多少？
如果这题放在“减肥吃什么”那个问题下，我一定会告诉你很多营养又好吃的减脂餐！ 但问题是题主问的是「不吃晚餐能瘦多少」，所以我不吃晚餐真的能瘦吗？会！非常会！ 作为一个常年健身+合理饮食的吃货，曾经因为训练量增加、食欲不好而连续三个月晚上只喝一瓶酸奶，体重从58下降到52；也因为吃得太撑导致运动后体重反弹，从52涨到56....
总之在「不吃晚餐能不能瘦」这件事情上，我的经验是相当充分的了~ 所以接下来我想告诉你：首先，不吃晚餐真的能瘦；其次，这样减肥很伤害身体！最后，我要告诉你一个不吃晚餐也能瘦下来的秘诀！
01 不吃晚餐真的能瘦下来吗？ 答案是肯定的！不吃晚饭能够瘦下来，但前提是你在其他两餐，以及宵夜都控制好了摄入。如果你每天晚上只吃一块酸奶饼干的饱腹感就能坚持一晚上，那么第二天你的体重就会减轻。
但是这样减肥真的健康吗？ 当然不！人体需要睡眠来保持体力和恢复元气，大脑需要在睡眠过程中整理白天摄取的信息和能量，身体也在睡眠过程中进行自我修复和工作。如果这时你错过了晚餐这个重要而又难得的进食环节，那么在睡眠过程中你身体的代谢水平将会大大降低，脂肪得不到消耗，肌肉也会逐渐流失。
长期睡眠不足或质量不好的人，患肥胖症的概率更高！ 除了会造成睡眠缺失，不吃晚餐也会导致胃功能受损，出现胃溃疡、胃炎等疾病风险也会大大增加。 要知道，人在入睡时会自动排出多余的液体（比如尿液），若此时你的空腹时间超过12小时，则很容易造成电解质紊乱，对身体健康危害非常大！
02 不吃晚餐怎样才能瘦下来？ 你可能需要一个这样的餐盘 ① 食物种类要多，颜色丰富的食物→蛋白质、碳水化合物、膳食纤维都要有 ② 体积要大，占盘子四分之三左右→多吃富含纤维的食物，如蔬菜、豆类、燕麦等，既能增加饱足感又能减少热量摄入。
③ 食物温度要低→热的东西比较刺激食欲，凉食则有助于抑制食欲。 ④ 少食多餐，加餐有益→在两餐之间加一个水果或者一片全麦土司都是不错的选择。
养成一个好习惯需要21天，改掉一个坏习惯只需要一天。从今天开始，把你的晚餐吃的丰富又健康吧！ 我是@营养咨询师孙玉梅，专注分享简单、快手、美味、营养的减脂食谱！