广州飞加拿大几个小时？
坐过加航和南航的直航，体验过在万尺高空闭着眼睛等待飞机降落的心情； 也曾乘搭过经停的航班，在机舱中感受过从冷到热再到冷的气温变化， 更在旅途的最后一刻，因签证问题，与加拿大的美丽雪景擦肩而过！ 对于很多第一次乘坐长途航班的伙伴来说，可能会对“时差”有点陌生——它到底是怎么一回事呢？ 我们又该如何去调整自己的生物钟以适应这“人为制造”的时差呢？
一、什么是时差？ 其实，“时差”是指不同时区的时间相差多少。由于地球是不规则球体，因此在地球上任何一个地点都有一个当地的时区（例如，多伦多时区）。 这个当地时区与北京时区的对照关系，加航官网上是这么写的： 北京时间为东八区，多伦多时间为西五区，两者时间相差13个小时。
假设此时是 Toronto Time (TT) 的下午三点，那么换算成 Beijing Time (BT) 就是前一天的上午九点。在 TT 的时间表上标注为“9am-5pm ”的工作时段，等到 BT 就变成了“ 9pm-5am ”。如此，在不同时区的人就可以按照各自时间表，在同一时间做不同事项了。
二、如何调整生物钟适应时差？ 想要顺利度过时差期，最重要的一点就是要“调整生物钟”以适应新的作息时间——因为大脑是有记忆功能的，只要你的生物钟调整了，大脑会自动形成新的记忆。这样，在你抵达目的地后，自然就能很快适应新的时区。
首先需要明确的是，无论你搭乘多快的航班，在飞机上都不会真正“睡觉”——因为在万尺高空，睡眠环境完全无法跟地面相提并论；而且，如果旅客真的在飞行中入睡，也是极其危险的行为！ 有研究者曾测量了在民航客机内清醒的人和睡意盎然的人的脑波，发现后者的α振幅（与注意力集中的程度有关）明显较小，β振幅（与情绪和觉醒状态相关）则明显较大，意味着他们在飞行中确实处于一种半梦半醒的状态。[1] 在飞行中，如果你感觉到非常困，其实可以在脚下垫一个枕头，使头部略低于颈部，保持这个姿势，就能迅速入睡了。
当然，在飞行中调整生物钟的最关键一步还是要靠你个人的意志力——在这20多个小时里，你需要努力克服身体的倦意，不断提醒自己“集中精神”“保持头脑活跃”。你可以有意识地记笔记，写下自己此次旅程的计划，或者进行一些简单的脑力运动，比如做数学题、看小说等，来保持大脑的活跃度。
三、有哪些方法可以帮助克服时差？ 虽然时差是一个“人造”的地理概念，但是应对它的方法却是天然的——多吃这些食物有助于调整生物钟，快速适应新环境。 [2]
1.胡萝卜 富含胡萝卜素，具有抗氧化作用，可缓解飞行中的压力及不良情绪。
2.香蕉 含有泛酸，可以减轻忧郁症状，让心情愉悦起来。
3.橙子 含丰富的维生素 C 和钠离子，能够有效抑制机体炎症反应，还可以增加机体抵抗力，减少疾病发生。
4.葡萄 含有的矿物质镁能够放松神经，帮助入眠；而里面的维生素 B6 可以有效减轻忧郁的症状。
5.燕麦 含有丰富的膳食纤维，可以维持血糖浓度，避免空腹感。其中的色氨酸还能协助大脑产生血清素，从而起到镇静的效果。