怀孕3个月吃什么营养？
三个月正是宝宝迅速发育的时期，这个时候对于营养的需求量上来了，但孕吐反应大多数孕妇在孕12周前后慢慢减轻消失。所以，在这个时期，食物应该尽量的多样化，适量多吃富含蛋白质、钙质和铁元素的食物，如：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、核桃、蔬菜（西蓝花、菠菜等）、水果（苹果、香蕉）等等。
具体食物种类及数量如下： 1.主食：米、面条、小米、燕麦片等；
2.肉类：鱼肉、鸡肉、牛肉、猪肉等食物含有优质蛋白，可以适当多吃一点；
3.蔬菜类：西蓝花、青菜、胡萝卜、豆类及其制品富含钙、维生素可以多吃；
4.水果类：苹果、香蕉、猕猴桃等维生素含量高，孕期可以多吃。 除了均衡饮食外，孕早期的妈妈们需要特别补充叶酸，建议食用含叶酸丰富的食物，如：菠菜、动物肝脏、土豆、西红柿、胡萝卜、橘子、草莓等。
如果食物中的叶酸不能满足孕早期胎儿的生长需求，则需额外服用叶酸片剂或含叶酸成分的营养素补充剂。 需要注意的是，虽然叶酸补充非常重要，但是过量摄入也会对孕妈和胎宝产生不良影响！切记不可擅自加大叶酸的剂量！按照医嘱服药才是正确的方式。