做深蹲有什么作用？
说起深蹲很多人应该都不陌生，可以说是“健身圈四大神技”之一（其他三个是俯卧撑、引体向上和卷腹），同时也是“健身圈三大神级动作”之首（后面的两个是硬拉和划船）。 什么是深蹲呢？简单地说就是下蹲。那为什么要做深蹲呢？原因也是很简单——因为下蹲有利于健康。 可能你会觉得我在开玩笑~怎么可能是一个动作同时具有这么多好处呢！还真别说，就是一个深蹲的动作就可以带给我们很多的健康提示哦！
首先，做一个标准的深蹲，能够有效地激活全身的大部分肌肉，尤其对于臀腿部的刺激更是明显。 在深蹲的过程中需要调动大腿、臀部以及腰部大量的肌肉群来维持身体的平衡，因此做完深蹲后你就能清楚地感觉到肌肉的酸胀感。 除了能够体会到肌肉群的受力外，通过深蹲还能够帮助我们提高心肺功能，增强体能。 因为在深蹲的时候我们需要不断地调整呼吸，有节奏地吸气呼气，这样就能锻炼到我们的肺活量，让我们的呼吸更通畅。
合理的深蹲还能让我们拥有更好的耐力和韧性。在你下蹲、起立、再下蹲、再起立的反复过程中，我们的心脏、肺部还有血液所需要的营养成分都能得到输送和补充，而由于肌肉群在收缩与舒张的过程中会对血管产生牵拉，从而能锻炼到我们血管的肌肉弹性，降低心血管系统的患病风险。 经常进行深蹲还能够帮助改善情绪低落、记忆力下降等问题。
当然，在进行深蹲的时候一定要注意把握好合适的尺度。 比如蹲得太低会使脊椎和腰椎承受过大的压力，导致劳损或受伤；而站得太高则会减少对肌肉群的刺激，影响训练效果。所以，在练深蹲的时候要注意保持腰背部挺直，下颚微收，双侧臀部高度一致。
深蹲虽然能给我们带来很多的好处，但是在具体执行的时候一定要采取科学的方法，这样才能达到事半功倍的效果。 1. 准备活动和收尾工作要做好在做任何运动之前都要做好准备工作，防止意外事故的发生。而在做了深蹲之后同样也要做好后续的整理工作。这样不仅能够保证安全的健身，同时也能够帮助肌肉更高效的发育。
2. 注意练习的密度和强度虽然在深蹲中会调动大部分肌肉参与运动，但我们每次练习的时间最好不要超过20分钟，每周至少三次以上。而且，在练习的过程中感觉吃力的话说明练习的有效果，但也不用太用力地去完成动作，以免拉伤。
3. 不同人群要采取不同的练习方法对于老年人来说，关节已经不再灵活，所以在练习时更应该注意避免对关节造成冲击的运动，像深蹲这类需要大量活动关节的运动就要尽量地避免。可以选择一些不需要大幅度动作拉伸的运动，如瑜伽、普拉提等。