怎么消除心理作用？
不要问，问就一句“做就对了！” 消除不了，因为那是你的人生体验。但你可以换个说法，换一个思路。 举个例子，我有个学生，她非常喜欢心理学，于是就想考这个研究生，继续学习心理学知识。 但是她担心自己的学习能力不足，不能达到导师的要求，于是在备考的这段时间里每天都非常焦虑，越是临近考试就越强烈。
我看了她的状况之后就跟她说，你现在是太在意结果了，你的注意力全部集中在了能不能考上这个点上。但是如果你把注意力分散开来，把关注点放在具体的学习任务上而不是结果上的话，可能效果会更好。 比如说今天你要完成哪些学习任务，一，二，三，四……完成了就打钩，没完成的在后面标上原因，是今天的计划太难还是自己偷懒了等等。然后把第二天或者第三天的学习计划也布置下来，这样你每天都有目标，每天都离目标近一点。
只要把关注的点转移到如何实施上去，而不是纠结在结果上，这种焦虑就会慢慢弱化。
同样的道理，你现在想要消除对自己的负面评价，你可以在日常中去增加一些对自己肯定的评价。比如说我今天完成了一次深度的复盘，那我就可以暗示我自己，我的记忆力比以前增强了，我又克服了一个拖延的习惯等等。多给自己一些积极的心理暗示，多关注已经取得的小成就，那么自卑和消极的感受就会逐渐减弱。