几个月追奶没用了？
这个问题，我很有经验！ 先交代一下背景 宝宝现在5个半月了 纯母乳喂养（除了最初几天，妈妈没有多喝一口水） 因为疫情不能出门 宝宝一直在家由妈妈一个人带 现在突然要上班了 开始担心母乳的问题 所以来知乎找答案 在追奶的过程中看了很多文章、听了别人的故事 也结合自己经历写出了这篇“干货” 希望对有需要的人有帮助吧 我是如何追奶的？ 1.调整心态 这个很重要 其实在追奶的过程中 妈妈的心理压力非常大 我能体会那种感觉 因为我在试了很多方法后仍然没有成功 所以曾经情绪非常低落 甚至对自己的能力产生怀疑 但只要我们坚持 乐观的心态会给我们增加更多胜利的机会 我们可以在平时多想想让自己振奋的事情 多给自己一些积极的心理暗示 比如“我的奶水够吃”“我体质好，营养跟得上”“我的大脑很聪明，能够找到追奶的方法”....等等 如果已经出现了负面情绪 不要憋在心里 可以尝试倾诉出来 或者做一些自己喜欢的事转移注意力
2.调整饮食结构 妈妈们在追奶时可以调整自己的饮食结构 多摄入富含营养的汤水 比如鱼汤、骨头汤等 保证足够的营养供给 同时要注意补充水分 不要让身体处于缺水状态 不然会影响乳汁的分泌哦~ 需要注意的是 妈妈们在追奶期间不要吃回奶的食物 比如韭菜、花生、茶叶、辣椒、胡椒、薄荷等 也不要过量食用刺激性的食物 以免影响到宝宝的肠胃功能
3.保持充足的睡眠 睡眠对人体有很大的保健作用 能够让器官得到休息和调节 同样，充足的睡眠对于下奶也很重要哦 如果睡眠不足 身体的各项机能无法正常运转 内分泌会出现问题 从而导致乳汁分泌不足 为了有充足的乳汁 妈妈们在孕期就要注意休息 养成早睡早起的好习惯哦～
4.适度运动 运动可以帮助人体新陈代谢 增强机体免疫力 和睡眠一样，运动对人体非常重要 特别是在追奶期间 适度的运动可以有效提升体内的雌性激素水平 促进乳汁的分泌与吸收 有助于乳房排空 减少乳腺炎的发生概率 建议妈妈们根据自己的实际情况 选择适合的运动项目并坚持下去 比如慢跑、瑜伽、跳绳、骑车等 只要每天坚持 一定会看到效果
5.按摩/热敷/擦洗 很多妈妈会在哺乳期间出现乳房刺痛的情况 这有可能是乳汁淤积造成的 这时我们可以采用吸乳器吸出多余的乳汁 或者请专业人士帮助按摩、热敷、擦洗 做到这些，不仅可以避免乳房胀痛 还能有效疏通乳腺管 防止堵奶等情况发生 对于产后恢复也很有好处的哦！