怀孕三个月怎么运动？
孕早期（1-3个月） 一般孕妈妈早孕期都会有不同程度的恶心、呕吐等妊娠反应，此时应避免剧烈运动和长时间的运动，可以散散步、做一做简单的孕期舒展操即可。 当然啦，如果孕妈妈们没有不适的感觉，在早孕期也是可以进行一些运动的哦~ 建议多进行有氧运动，如瑜伽、普拉提、慢走等。这些运动有利于保持体能，还有助于情绪调节，对孕期充满恐惧的孕妈妈不妨尝试下。
孕中期（4-6个月） 这个阶段是孕期运动的安全期和适育期，除了孕期剧烈的运动比如马术、潜水、滑冰等需要避开外，其他运动都可以参加。这个时期的孕妈妈身体已经适应了胎儿的存在，大部分孕吐反应减轻，食欲增加，体力和精力都达到或接近非孕期水平，可以选择喜欢的运动继续保持。 但需要注意的是，这个阶段并不是运动量越大越好，过度劳累反而影响孕妇和胎儿的健康。 如果进行孕期锻炼，每次应保证不少于20分钟；如果是产前体操或者瑜伽训练，每个动作都要尽量做到位，一次练习课的时间为90～120分钟。
孕晚期（7个月及以后） 这时子宫已开始膨胀，腹部明显隆起了，运动前要先热身5～10分钟，以免发生关节损伤和肌肉拉伤。 此时的运动还是以有氧运动为主，像快速行进间的高强度运动要避免，以防出现早产。 另外需要注意，即使进行了严格的孕期运动计划，体重也不一定会明显下降。这是因为脂肪转化为能量被消耗掉了，而体内的糖类和蛋白质也会有所减少，但是体积却不会明显降低。不过，当孕晚期运动停止后，体重会迅速反弹回来。