篮球背后运球怎么练？
这个背后运球是个人持球进攻最常用的动作之一，也是最难掌控的动作之一！ 背后运球的难度在于对球的控制能力需要很强，才能做到在背身时随心所欲的运球；其次是对腿部力量要求较高，才能在单脚支撑的情况下做大幅度的后撤步、变向以及转身等动作。
训练一：手指/手腕力量的练习 首先我们得拥有足够的控制力来驾驭背后的运球，所以我们第一个要训练的就是我们的手指和手腕的力量（手指灵活度），可以通过以下两个方法进行训练增强。
1. 用大拇指指腹点住球，其他四指快速、灵活、有力地抽动。 2. 双手合掌，手指分开呈"八"字形，然后用力使双手张开再合拢。 每个动作都做二十次，做两组。
训练二：腿部力量的练习 第二部分的训练目标是增加我们的大腿肌肉群以及小腿肌肉的爆发力。因为一旦我们腿部力量不足，那么在行进间或做急停、起跳的动作时就容易失去重心而跌倒。所以加强腿部肌肉的训练是非常有必要的。 建议练习方法如下：
1. 高抬腿跑 在热身完成后，我们可以在球场上进行高抬腿的跑动，提高腿部爆发力。每次至少50米，做完一组后方可休息。
2. 深蹲 深蹲是一个很好的训练动作，不仅可以提升我们的下肢力量，还可以优化我们的投篮姿势。标准的深蹲动作要求腰背挺直，膝盖不要过分超过脚尖。每次深蹲至少4组，每组20个。