如何在半个月内瘦20斤？
这个问题我绝对有资格来答！ 本人大一学生一枚，163cm，高中的时候最胖是到98kg，高二暑假瘦到了74.5kg，高三毕业时是63kg（因为高三学习很苦没有太多时间去健身）
高考结束后的那个假期，我开始了疯狂健身模式…… 首先我在网上买了健身基础用品，弹力带、健腹轮和瑜伽垫之类的，然后每天练一个半小时左右，前期主要是做一些有氧训练+简单的力量练习，后期加了一些拉伸动作，整个暑期我都是按照这个计划来的 大概从暑假中旬开始，我的肚子上就开始有赘肉掉了，整个人的肉也紧了些，但是大腿和胳膊还是有点粗，我就在网上买了很多瘦腿袜、提臀裤，每次运动完后穿上这样有助于腿型锻炼 最后就是体重下降了，但体脂率还是很感人…… 所以，在减脂过程中，除了合理饮食外，有氧运动+科学有效的肌肉训练也是必不可少的环节~
1、关于有氧运动 a. 有氧运动的原理很简单，当人体进行有氧运动时，人体代谢方式会转变为氧化代谢，通过燃烧体内的糖分和脂肪来提供能量，从而减少脂肪囤积量 b. 我一般会选择慢跑＋跳绳的方式来进行有氧运动 第一种方法是每天跑半小时至一小时； 第二种方法是在快走的基础上每隔十分钟跳一次，这种方法可以让你的小腿在运动后不会长肌肉 c. 这里要注意的是，不管选择哪种方法，前十五分钟消耗的是身体内的糖分，而最后三十分钟，才是消耗体内脂肪的黄金时期哦~ d. 在进行有氧运动之前，先进行半个小时的力量训练可以帮助你增加肌肉的耐力，避免运动中肌肉拉伤 e. 对于刚开始减肥的人来说，我建议一周三次左右的有氧运动就可以了，等到身体适应以后可以增加次数 f.
2、关于力量训练（肌肉训练） a. 这个阶段的我主要做这些动作(每个动作做1组×15次)
b.
3、关于健康饮食：
a. 早餐一定要吃！！ 因为经过一夜睡眠，人体内储存的营养基本已经消耗殆尽，此时不吃早餐，血糖水平降低，人会感到疲劳、精神不振、记忆力减退等不适；此外还很容易患上胆结石等疾病 b. 一日三餐比例建议是：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%c. 日常饮食推荐：蛋白质、碳水化合物、维生素、水这四种营养物质，缺一不可d. 多吃蔬菜，水果适量，肉类最好选鸡胸脯肉、牛肉和鱼肉，鸡蛋可以每天吃两个全蛋外加半个蛋清，一天最多不能超过三个哦～ e. 少吃或者不吃含糖量和脂肪含量高的食物，比如说奶茶、蛋糕、巧克力、爆米花等等...
f. 多喝水，尤其是清晨第一杯水，这样可以促进新陈代谢 g. 尽量少吃或不吃外卖，自己做饭会更健康哦~ h. 养成细嚼慢咽的好习惯 u200du200du200d
减肥不是一蹴而就的事，它是一个循序渐进的过程，坚持一定会有效果的！加油呀！小可爱们！